W zdrowym ciele, zdrowy duch – to powiedzenie znamy wszyscy. Aby jednak nasze ciało było zdrowe, potrzebne jest zdrowe odżywianie. Dobra dieta ma wpływ nie tylko na naszą sylwetkę, ale również na samopoczucie, cery, włosy czy pamięć. Jak jednak odżywiać się zdrowo? Chyba każdy z nas choć raz zadał sobie to pytanie. Właśnie dlatego postanowiliśmy stworzyć listę 10 uniwersalnych zasad zdrowego odżywiania, które pomogą Ci stworzyć zdrowe nawyki żywieniowe. Zatem zaczynajmy!
Sprawdź też: Przykładowy jadłospis dla 50-latki – jak zjeść smacznie i zdrowo?
Podstawy zrównoważonej diety
Zasada nr 1: Zróżnicowanie. Nie ma jednej 'magicznej’ diety, która zapewni nam zdrowie i długowieczność. Kluczem do sukcesu jest różnorodność – powinniśmy spożywać różnego rodzaju owoce, warzywa, białko, węglowodany i tłuszcze. Każda grupa żywności dostarcza nam różnych niezbędnych składników odżywczych, które pomagają ciału działać efektywnie.
Zasada nr 2: Unikaj przetworzonej żywności. Przetworzona żywność często zawiera niewielką ilość składników odżywczych, ale dużo cukru, soli czy tłuszczów nasyconych. Dlatego warto stawiać na domowe, świeże produkty.
Zasada nr 3: Regularne posiłki. Nie wolno nam pomijać żadnego z głównych posiłków – śniadania, obiadu i kolacji. Ważne są także przekąski, które pozwalają nam utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.
Rola mikroelementów w zdrowym odżywianiu
Zasada nr 4: Dbaj o mikroelementy. Witaminy i minerały są niezbędne dla naszego organizmu. Pomagają m.in. w tworzeniu kolagenu, zapewniają zdrowe oczy, wspierają układ immunologiczny. Pewne składniki, takie jak magnez, wspomagają także procesy neurologiczne, w tym regulację nastroju. Dlatego tak ważne jest, by w naszej diecie nie zabrakło np. zieleni, owoców, orzechów, nasion czy ryb.
Zasada nr 5: Białko na pierwszym miejscu. Białko jest niezbędnym składnikiem do budowy komórek, tworzenia enzymów i hormonów, jest także niezbędne w produkcji przeciwciał. Bez białka nie można nawet mówić o zdrowym odżywianiu. Pamiętajmy jednak, że nie wszystko jest dla nas zdrowe – białko roślinne jest zdrowsze niż zwierzęce.
Potrzeba aktywności fizycznej dla prawidłowej diety
Zasada nr 6: Dieta bez aktywności fizycznej to jak auto bez paliwa. Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, wspomaga pracę układu krążenia, poprawia kondycję i nastrój. Dodatkowo pomaga w przyswajaniu wielu składników odżywczych.
Zasada nr 7: Płyny są równie ważne. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne jest dostarczanie mu odpowiedniej ilości wody. Chroni ona nasze organy, pomaga w trawieniu, a nawet wpływa na poprawę wyglądu skóry. Dlatego pić wodę powinniśmy regularnie, niezależnie od pory dnia.
Zasada nr 8: Konieczność dobrego snu. Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, jak ważny dla naszego organizmu jest sen. Niemal każda funkcja naszego ciała jest związana z senem – od odporności, przez koncentrację, po metabolizm. Nadmiar lub brak snu wpływa więc na to, jak nasze ciało funkcjonuje, jak przyswaja składniki odżywcze, jak gromadzi energię.
Zasada nr 9: Stres to wróg zdrowego odżywiania. Stres ma negatywny wpływ na nasz układ pokarmowy – może powodować wzdęcia, skurcze, a także problemy z jedzeniem. Dlatego ważne jest, aby szukać zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, joga, spacerowanie czy czytanie.
Zasada nr 10: Poszanowanie dla siebie i swojego ciała. Każdemu z nas zdarza się zjeść za dużo na imprezie czy zjeść coś, co niekoniecznie jest zdrowe. Ważne jest, aby nie obarczać się wtedy poczuciem winy, ale traktować takie sytuacje jako część drogi do zdrowszego stylu życia. Pamiętajmy, że nikt nie jest doskonały i wszystkim zdarzają się potknięcia – liczy się jednak konsekwencja.
Podsumowując, zdrowe odżywianie to nie tylko kwestia tego, co jemy, ale także tego, jak się odżywiamy. W zdrowym odżywianiu chodzi o kompleksową troskę o swoje ciało, o przestrzeń na błędy i o poszanowanie dla siebie. Dlatego warto przemyśleć swoje nawyki żywieniowe i zacząć robić małe kroki w kierunku zdrowego stylu życia. Pamiętajmy, że każda drobna zmiana to krok w kierunku zdrowsia!
Sprawdź także: Czy parmezan jest wegetariański? Odpowiedź i wyjaśnienie dla wegetarian
