Omega 3 dla wegan

Omega 3 suplementacja optymalna dla wegan.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla wielu aspektów zdrowia. Dieta wegańska może obfitować w kwas Omega 3 ale jest to przede wszystkim kwas alfa-linolenowy ALA. Organizm potrafi przekształcić ALA w EPA i DHA, jednak synteza ta bywa niewystarczająca. Dwa pozostałe nienasycone kawasy tłuszczowe grupy 3 Omega czyli kwas DHA i kawas EPA występują w rybach ale także w algach morskich stanowiących wegańskie źródło omegi.

Korzystna suplementacja kwasu Omega 3 EPA DHA.

• Kwas Omega 3 DHA wpływa na poprawę pamięci i zdolności uczenia się.

• Kwasy Omega 3 EPA i DHA uzupełniane łącznie pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Suplementacja Omega 3 powinna zainteresować osoby ze schorzeniami tego układu.

• Suplementacja EPA i DHA obniża poziom trójglicerydów we krwi.

• Uzupełnianie Omega 3 DHA odgrywa rolę w procesie prawidłowego widzenia, kwas ten jest elementem strukturalnym siatkówki oka.

Ile Omega 3 dla wegan? Kwasy DHA EPA dawka optymalna.

FAO i EFSA sugerują spożycie 250 mg tłuszczów omega-3 EPA i DHA dziennie. To dawka dla dorosłych nie wegan. DHA dla dzieci do 3 roku życia zalecane jest na poziomie 200 mg. Kwas omega 3 dla dzieci starszych w dawce jak dla dorosłych.

• Omega 3 weganie powinni przyjmować w dawce do 2 razy większej. Czyli do 500 mg.