Multiwitaminy to suplementy wielowitaminowe zawierające kompleksy witamin, minerałów, aminokwasów, kwasów tłuszczowych, a czasem nawet ziół. Multiwitaminy i minerały to najbardziej popularne suplementy na rynku. Mogą występować w różnych formach: tabletkach, kapsułkach, żelkach do żucia, proszkach czy płynach.
Multiwitaminy to specjalnie dobrane zestawy witamin, opracowane przez specjalistów, którym warto zaufać. Gotowy, starannie dopracowany preparat wielowitaminowy jest skuteczniejszy niż samodzielnie dobierane witaminy. Jego skład będzie lepiej odpowiadał na konkretne potrzeby, lepiej unikał błędów zestawienia ze sobą wykluczających się nawzajem składników. Z reguły będzie też tańszy niż osobno kupowane i przyjmowane, pojedyncze witaminy i minerały.
Rodzajów suplementów multiwitaminowych są na rynku setki. Każdy z nich odpowiada na konkretne potrzeby, a te bywają bardzo różne. Dzięki temu dostępne są preparaty dedykowane konkretnym grupom osób, mające skład najbardziej optymalny dla nich i odpowiadający na ich bieżące zapotrzebowania.
| Dzienne zapotrzebowanie | ||
| Składnik | U dorosłej osoby | U dorosłej osoby aktywnej fizycznie / sportowca |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1,1 mg | 5-6 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1,4 mg | 5.15 mg |
| Witamna B3 (Niacyna) | 16 mg | 20-30 mg |
| Witamina B5 (Kwas Pantotenowy) | 6 mg | 15 - 30 mg |
| Witamina B6 (Pirydoksyna) | 1,5 mg | 4-6 m |
| Kwas Foliowy | 200 µg | 400 - 600 µg |
| Witamina B12 (Cyjanokobalamina) | 2,5 µg | 5-15 µg |
| Witamina C (Kwas Askorbinowy) | 80 mg | 400 - 1000 mg |
| Witamina A (Retinol) | 800 µg | 800 - 1000 µg |
| Witamina E (m.in Tokoferole) | 12 mg | 30 -50 mg |
| Witamina D (Cholekarcyferol) | 5 µg | 10 µg |
Skład w kompleksach witamin dobierany jest w taki sposób, żeby wykorzystać synergię działania poszczególnych witamin oraz uniknąć zestawień, których jednoczesne zastosowanie osłabia siłę działania poszczególnych składników. Dobre multiwitaminy zawierające żelazo, nie powinny mieć w składzie miedzi, która znosi działanie żelaza. Jednak powinny zawierać cynk i/lub witaminę C, które poprawiają przyswajalność żelaza. Podobnie, preparaty zawierające magnez często mają też w składzie witaminę B6, która poprawia wchłanianie magnezu. Wiele kompleksów multiwitaminowych zawiera także wszystkie lub przynajmniej większość witamin z grupy B, które działają synergicznie, wzmacniając się nawzajem.
Wegańskie suplementy wielowitaminowe to zestawy witamin i minerałów skonfigurowane specjalnie dla potrzeb wegan. Charakteryzuje je optymalny, przemyślany skład i odpowiednie proporcje witamin, mikro i makroelementów, których stosowanie pomaga uzupełniać wegańską dietę i ułatwiać jej prowadzenie. Zapobiegają niedoborom, wzmacniają odporność, poprawiają koncentrację, zmniejszają zmęczenie oraz działają wspomagająco i regulująco na wiele procesów i układów za pomocną jednej, dwóch tabletek dziennie. Wegańskie multiwitaminy to łatwy, wygodny sposób optymalizacji odżywania.
Decydując się na stosowanie suplementacji, zawsze należy wybierać renomowane marki produktów, dobierać witaminy do naszych potrzeb, przyjmować je zgodnie z zaleceniami tj. nie przekraczać zalecanych ilości dziennego spożycia.
Źródła:
1. Normy żywieniowe (www.izz.waw.pl)
2. Jak działa multiwitamina (www.healthline.com)